get-up
E-BOOK GET-UP TI ZABERIE
Učíme ho na workshopoch. V našej telocvični ho precvičuje mladšia aj staršia generácia, muži aj ženy. A rozhodli sme sa o ňom napísať aj tento e-book.
Prečo mu venujeme toľkú pozornosť?
Pretože neexistuje cvik, ktorý v sebe skrýva toľko benefitov, pre tak široké spektrum ľudí, ktorý si môžeš odcvičiť kdekoľvek, kedykoľvek s minimom náčinia.
A prečo by si ho mal začať cvičiť práve ty?
Ak s cvičením len začínaš, cvičením get-upov si vybuduješ pevný stred tela, stabilné ramená, silu spodných a horných končatín, zlepšíš si rozsahy v bedrových kĺboch aj v ramenných kĺboch. Zlepší sa ti orientácie v priestore.
Ak si pokročilý/á, get-up ti okrem vyššie spomínaných benefitov pomôže v rozvoji sily na tlakových cvikoch, budeš sa cítiť stabilnejší vo veľkých liftoch (drep, tlak, ťah). Môže ti napomôcť v rehabilitácií a odstránení svalových či silových dysbalancií.
Na to, aby si z cviku dokázal ťažiť tieto benefity, je potrebné ho cvičiť správne! Preto sme tomuto e-booku venovali obrovské množstvo času, aby sa ho dokázal naučiť začiatočník a vedel z neho ťažiť aj pokročilý/á.
Čo zakúpením e-booku get-up získaš?
- Metodicky zoradené drilly na postupné osvojovanie si techniky
- Video-inštruktáž každého drillu s podrobným popisom
- video-analýzu častých chýb a ich odstránenie
- variácie get-upu
- odporúčania na výber správneho kettlebellu na cvičenie get-upu
- odporúčania ako zaradiť get-up do tréningového procesu a ako v ňom napredovať
- a hlavne našu podporu, kde ti s radosťou poradíme a prípadne opravíme tvoju techniku cviku.
kettlebell swing
E-BOOK GET-UP TI ZABERIE
Kettlebell swing je cvik, ktorý má širokú základňu v prenositeľnosti do iných cvikov a pohybových schopností. Vybuduješ si s ním pev(k)ný a silný zadok. Vieš ho zaradiť do kondičných tréningov, vieš s ním rozvíjať maximálnu silu a výbušnosť.
Prečo by si ho mal začať cvičiť aj ty?
Prevencia pred bolesťami chrbtice.
Ak nemáš k dispozícií veľkú činku, tak máš veľmi málo možností ako plnohodnotne posilníš svoju spodnú časť chrbtového svalstva. Stačí ti jeden kettlebell, náš prepracovaný video-manuál kettlebell swingov a na bolesť „krížov“ už ani nepomyslíš.
Budovanie kondície.
Kettlebell swing je balistický cvik, kde striedaš relaxáciu s maximálnym spevnením. Tvoje telo prepína z maximálneho výkonu do čiastočného uvoľnenia. V kombinácií s dobre zostaveným tréningovým programom, ktorý vieš získať aj vďaka našej online podpore, ktorá je súčasťou tohto e-booku, sa dokážeš pripraviť na akúkoľvek vysokohorskú turistiku, bežeckú súťaž či MMA zápas.
Rozvoj maximálnej sily a výbušnosti.
Samotný Andy Bolton, ktorý dvíhal na mŕtvy ťah 450kg využíval kettlebell swing na zlepšenie drepov a mŕtvych ťahov. Čoraz častejšie môžeš vidieť ako vrcholoví športovci rôzneho druhu využívajú vo svojej silovo-kondičnej príprave kettlebell swing. Tak prečo by si sa mu mal ty vyhýbať?
Vypracovali sme pre teba ten najprepracovanejší manuál k majstrovskému zvládnutiu techniky kettlebell swingov.
E-book sme rozdelili do metodických častí, aby bol jednoduchý a naučil sa swingovať aj úplný začiatočník.
Čo zakúpením e-booku kettlebell swing získaš?
- Metodicky zoradené cviky a drilly na postupné osvojovanie si techniky
- Video-inštruktáž každého drillu s podrobným popisom
- video-analýzu častých chýb a drilly na ich odstránenie
- odporúčania na výber správneho kettlebellu na cvičenie swingov
- odporúčania ako zaradiť swing do tréningového procesu a ako v ňom napredovať
- a hlavne našu podporu, kde ti s radosťou poradíme a prípadne opravíme tvoju techniku cviku
